Nem lehet eleget beszélni az emelkedett koleszterin és vérzsír szint veszélyeiről. Az elmúlt évek során bebizonyosodott, hogy az egészséges táplálkozás mellett, legalább annyira fontos a rendszeres testmozgás is a koleszterin szint rendben tartásához.
Erről, és további hasznos infókról szólt a dietetikus előadása az Ibránytej Kft. életmódtáborában is, amit június hónapban nagy érdeklődéssel fogadtak munkatársaink. A TÁMOP egészségmegőrző programjainkban már eddig is sokat beszéltünk az egészséges táplálkozásról, és a rendszeres testmozgásról, sőt munkatársaink is sok recepttel járultak hozzá az előző hónapokban a változatos, de egészséges étrendek kialakításához.
Vajon mivel lehet a vérzsír szinteket „kordában” tartani?
Természetesen fontos a megfelelő táplálkozás, a zsírok bevitelének optimalizálása. De mindemellett ajánlott a rendszeres testmozgás és a táplálkozás megreformálása is.
Lássuk, melyek a mozgásprogram megválasztásának szempontjai:
o Kétségtelen, hogy a rendszeres mozgás számos jótékony élettani hatást alakít ki, azonban a kedvező változások kialakulásához időre – legalább 3-6 hónapra - van szükség.
o A mozgásprogram célja a szív-érrendszer állapotának javítása. Ehhez állóképességi tréningre van szükség: pl. gyaloglás, kocogás, futás, evezés, sífutás, kerékpározás, úszás.
o A kedvező élettani hatások, a HDL-koleszterin emeléséhez és az LDL-koleszterin, valamint a triglicerid csökkentéséhez, legalább 5x30 perces testmozgásra van szükség hetente..
o Nagyon lényeges a fokozatosság elvének betartása, a mozgásprogram előtti bemelegítés és azutáni levezetés, majd az izomzat nyújtása. Ezeket a gyakorlatokat is gyakorolhattuk a közös edzéseken az életmódtáborunkban.
o A rendszeres testmozgás önmagában nem túl hatékony a szív-érrendszeri betegségek prevenciója szempontjából. Szükség van a kiegyensúlyozott, csökkentet zsír- és só tartalmú diétára, a dohányzás mellőzésére és a stressz hatások levezetésére is.
Rendszeres mozgás hatására a triglicerid és LDL-koleszterin szint csökken, valamint a HDL (védő)- koleszterin szint emelkedik. A kedvező változások hozzájárulnak a szívegészség megőrzéséhez.
Hasznos tippek a koleszterinszint csökkentéséért:
A megfelelő táplálkozás és a testmozgás segít a koleszterinszint normalizálásában. Ezek az első lépések nemcsak a megelőzésben, de a kezelés során is. A koleszterinszintet csökkentő gyógyszerek nem helyettesítik az egészséges életmódot és táplálkozást.
A szív- és érrendszeri betegségek vezető halálokokként szerepelnek a fejlett társadalmakban. Ennek nem kellene így lennie, hiszen a szív- és érrendszeri betegségek jelentős része megelőzhető lenne.
Az egészséges életmóddal, nemcsak a koleszterinszintünket tarthatjuk egészséges értéken, de vérnyomásunkat, testsúlyunkat, vércukrunkat, vérzsírunkat is.
A leghasznosabb étrend
Zsírbevitel. Az étrendben alacsony legyen a zsírbevitel, különösen vonatkozik ez a telített zsírokra. A napi kalória-bevitelt tekintve a zsírfogyasztás ne haladja meg a 30 százalékot.
A leghasznosabb ételek. Van néhány olyan étel, melyek jótékony hatást gyakorolnak a szív- és érrendszerre, segítenek a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint elleni küzdelemben, ezek fogyasztását részesítsük előnyben:
• brokkoli,
• hal és halolaj,
• zöld leveles zöldségek,
• citrusfélék,
• sárgarépa,
• rostdús ételek, gabonaőrlemények.
A tudatos táplálkozásnak része a tudatos vásárlás.
Legyen a bevásárlókosarunkban:
• Teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér.
• Gabonaőrlemény a rostok fedezésére
• Rizs, lehetőleg barnarizs.
• Gyümölcs, szárított vagy fagyasztott is lehet,
• Zöldség, lehet szárított vagy fagyasztott is, de a legjobb választás a friss zöldség,
• Ásványvíz vagy cukor, és tartósítószer hozzáadása nélkül készült 100%-os gyümölcslé.
• Alacsony zsírtartalmú tej. ( Az Ibránytej Kft. ajánlásával )
• Sovány sajt. ( Az Ibránytej Kft. ajánlásával )
• Sovány joghurt. ( Az Ibránytej Kft. ajánlásával )
• Bőr nélküli szárnyas hús.
• Hal.
• Jó minőségű margarin. ( Az Ibránytej Kft. ajánlásával )
• Jó minőségű növényi olaj magas hőfokon való sütéshez, pl. napraforgó, repce.
• Extra szűz olívaolaj salátákhoz, sütéshez az olíva olaj nem javasolt.
Éljen egészségesen!
Ön milyen eszközöket tart fontosnak az egészsége megőrzése szempontjából?
Étkezésére vagy testmozgására helyezi inkább a fő hangsúlyt?
Írja meg nekünk véleményét mennyire tartotta hasznosnak a TÁMOP program elemeit?
